CiriCara: 5 Cara Hindari Diabetes

by
December 12th, 2011 at 1:54 am

Diabetes adalah sebuah penyakit yang menyerang secara diam-diam namun akibatnya bisa menjadi bencana bagi tubuh Anda. Penyakit ini biasanya terjadi karena pola makan atau hidup Anda. Itu sebabnya penting bagi kita untuk memeriksakan darah guna mewaspadai naiknya glukosa.

Meski hingga kini belum ada obat yang bisa menyembuhkan diabetes, namun sebenarnya penyakit ini bisa kita cegah. Para pakar kesehatan telah menemukan beberapa faktor risiko yang bisa menyebabkan seseorang menderita penyakit yang menyerang 8,6 juta orang di Indonesia ini.

Dalam studi terbaru, para ahli berhasil merumuskan lima langkah penecagahan diabetes. Berikut lima langkah yang bisa menjadi tips untuk mencegah penyakit diabetes:

1. Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih merupakan faktor risiko terserang diabetes yang utama pada orang dewasa. Jadi memperhatikan berat badan Anda adalah suatu hal yang penting. Namun, lain halnya untuk mereka yang mempunyai riwayat diabetes melitus dalam keluarga.
“Memiliki berat badan normal dengan sendirinya mengurangi risiki terkena diabetes sebesar 60 sampai 70 persen,” kata Jarad Reis, seorang peneliti dari Divisi Ilmu Kardiovaskular AS di National Heart, Jung, and blood Institute.

2. Tidak merokok
Dalam penelitian yang dilakukan terhadap 200.000 orang berusia 50-71 tahun yang tetap sehat,  diketahui tidak ada yang menjadi perokok atau merokok minimal di 10 tahun terakhir. Dengan kata lain, mereka yang tidak merokok cenderung akan hidup sehat dan tidak mudah terserang diabetes.

3. Aktif secara fisik
Jika Anda sering berolahraga dan beraktifitas sehingga mengeluarkan keringat, itu akan membantu Anda dalam menjaga berat bedan anda. Selain itu, berolahraga sampai mengeluarkan keringat juga akan membuat sel-sel tubuh lebih bersedia menerima insulin. Disarankan berolahraga sebanyak 5 kali dalam sepekan.

4. Makan secara benar
Ini berarti Anda harus menyantap makanan-makanan yang miskin lemak jenuh dan kaya serat. Demikian juga halnya dengan makanan yang mengandung gula dan garam. Bila Anda sudah terkena diabetes, gula dalam jumlah kecil pun bisa membuat kadar gula darah meroket.

5. Menghindari alkohol
Berhenti mengkonsumsi alkohol terbukti membantu untuk menghilangkan risiko terkena penyakit diabetes melitus. Selain itu, risiko terkena penyakit kronik lain juga akan berkurang jika Anda menghindari kebiasaan minum alkohol.

 

Comment di sini