CiriCara: Cara Membentuk Perut Six Pack Bagi Perempuan

by
August 1st, 2012 at 10:30 am

Okezone

CiriCara.com – Setiap orang bisa membentuk perut six pack yang sempurna namun tentu saja harus dilakukan dengan disiplin tinggi, komitmen dan kerja keras. Untuk memperlihatkan bentuk otot perut yang sempurna, kamu tentu saja harus menghilangkan lemak yang menempel pada perut kamu.

Lakukan langkah-langkah berikut ini agar kamu bisa segera mendapat perut six pack yang indah dan bebas lemak.

1. Berolahraga secara rutin

Langkah awal untuk membuat perut tampak rata adalah dengan berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine, fokus olahraga yang dilakukan harus pada otot perut seperti sit up dan push up.

2. Posisi yang tepat

Gunakan posisi yang tepat saat berolahraga. Kegiatan olahraga berat dapat memberikan tekanan yang berat pada otot-otot kamu. Lakukan latihan dengan benar sehingga kamu tidak akan mengalami cidera karena salah posisi dan gerakan.

3. Latihan Kardio yang rutin


American Heart Association
menyarankan untuk menambah latihan kardio pada porsi latihan setiap hari selama 30 menit atau 20 menit bila melakukan latihan yang berat.

4. Pakaian yang tebal

Perut tersembunyi di bawah lapisan lemak. Oleh karena itu menggunakan pakaian yang tebal akan membantu membakar lemak lebih cepat. Kamu bisa memakai jaket tebal untuk berlari pada siang hari misalnya.

5. Beri waktu bersantai

Pada hari sabtu atau minggu kamu bisa bersantai dengan tidak melakukan latihan yang berat. Tubuh juga membutuhkan waktu untuk memperbaiki sel yang rusak dan beristirahat.

Memiliki perut rata memang harus berusaha sangat keras bukan hanya dengan menggunakan latihan tapi juga proses diet yang tepat. Perhatikan cara diet berikut ini agar perut six pack segera kamu dapatkan.

1. Hindari gula

Hindari makanan yang mengandung gula, seperti pasta, gorengan, roti dan permen. Semua makanan yang dengan cepat meningkatkan gula darah akan menambah jumlah lemak dalam tubuh. Hindari makanan yang memiliki senyawa karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan perut rata akan segera menjadi milik kamu.

2. Tambah protein

Makanlah banyak protein seperti telur, ikan dan daging tanpa lemak. Ganti asupan kalorimu dengan sayuran, kacang-kacangan dan sedikit buah. Roti tawar putih memiliki kalori yang sama dengan dada ayam tanpa kulit.

3. Minuman manis

Minuman yang manis seperti jus, soda dan segelas susu memiliki banyak kalori. Cairan juga tidak akan membuat kamu merasa kenyang walaupun memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan biasa.

4. Makan berkali-kali

Makan berkali-kali dengan menu makanan sehatdalam porsi kecil bisa membuatmu terhindar dari rasa lapar. Walaupun begitu kamu masih boleh memakan makanan favorit kamu asal tidak terlalu sering, gunakan cara ini sebagai hadiah bila kamu berhasil disiplin selama beberapa waktu.

Itulah cara yang paling efektif agar kamu bisa segera memiliki perut rata dan seksi. Cara tersebut tidak akan efektif bila tidak dibarengi kedisiplinan pelakunya. (GT)

Live Strong

Comment di sini