CiriCara: 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

by
September 12th, 2012 at 5:09 pm

CiriCara.com – Memiliki tulang yang kuat dan sehat merupakan investasi yang penting di kemudian hari. Tulang keropos dan jalan terlihat bungkuk akibat dari tidak dijaganya kesehatan tulang. Kesehatan tulang sangat penting dijaga karena tulang merupakan penopang tubuh manusia. Tanpa tulang, pastinya tubuh tidak dapat berdiri tegak.

Professor Dawn Glasgow, seorang ahli kesehatan dan penuaan di Glasgow Caledonian University, memaparkan beberapa cara untuk menstimulasi tulang agar tetap sehat dan kuat. Dicuplik dari Ghiboo.com, inilah 5 cara menjaga kesehatan tulang:

1. Mengonsumsi makanan bervitamin D

Makanan vitamin D ada pada ikan salmon dan sardin. Bila Anda mengonsumsi makanan vitamin D, maka tulang akan kuat. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh Anda tidak akan mampu menyerap kalsium dengan baik sehingga memiliki tulang yang lemah.

2. Berjemur pada pagi hari

Selain dari makanan, vitamin D juga bisa Anda dapatkan dari berjemur di bawah terik matahari pada pagi hari. Hanya dengan 10 menit berjemur, maka Anda sudah mengurangi risiko patah tulang hingga 30 persen. Untuk itu, berjemurlah pada pagi hari mulai dari jam 7-9 pagi.

3. Bergerak

Cara lain untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah dengan latihan beban, terutama untuk merenggangkan otot dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Sebuah penelitian menyatakan bahwa bila Anda tidak berolahraga, maka cenderung lebih sulit untuk mendapatkan tulang yang lebih besar dan padat.

4. Jangan merokok dan meminum alkohol

Orang yang merokok cenderung memiliki tulang yang rapuh. Sementara, orang yang meminum alkohol lebih dari tujuh minuman dalam seminggu dapat mencegah tulang menyerap nutrisi dari makanan Anda. Dengan begitu, tulang Anda akan menjadi tidak sehat.

5. Jangan stres

Tingkat stres yang tinggi membuat tubuh memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan hilangnya masa tulang. Bila hal ini dibiarkan, maka lama-kelamaan Anda akan mengalami osteoporosis.

Bila kesehatan tulang tidak dijaga dengan baik, maka akan menimbulkan keropos tulang dan membuat Anda mengalami osteoporosis. Untuk itu, jagalah kesehatan tulang Anda mulai saat ini seperti 5 cara di atas. (NR)

Comment di sini