CiriCara: Cara Alami Mencegah Osteoporosis

by
April 19th, 2013 at 11:54 am

osteoporosisCiriCara.com – Osteoporosis biasanya akan dialami oleh seseorang yang usianya sudah tua atau setelah menopause. Namun ternyata, osteoporosis lebih rentan dialami oleh wanita dibandingkan pria. Sebab, pria lebih banyak memiliki simpanan tulang dan sedikit kehilangan massa tulangnya.

Osteoporosis merupakan kondisi yang menyebabkan tulang kehilangan kepadatan dan menjadi rapuh. Osteoporosis membuat tulang rentan patah dan menghalangi aktivitas fisik seseorang.

Namun, ada cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Apa caranya? Dilansir dari Inspiyr.com, berikut cara alami mencegah osteoporosis:

1. Mencukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium

Jika tak ingin terkena osteoporosis, maka cukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium. Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang, sementara vitamin D membantun tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengonsumsi ikan salmon, tuna, susu, atau makana yang kaya akan kalsium, seperti jus jeruk, kacang almond, atau kacang kedelai. Mengonsumsi makanan tersebut lebih baik dibandingkan Anda mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D. Ketahuilah bahwa orang dewasa seharusnya mengonsumsi 600 IU vitamin D dan 1.00 – 1.200 Miligram kalsium setiap hari.

2. Berjemur di bawah sinar matahari

angkat beban

Cara alami ketiga untuk mencegah osteoporosis adalah berjemur di bawah sinar matahari. Kulit bisa menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar matahari. Namun, seberapa banyak sinar matahari yang dibutuhkan manusia masih menjadi perdebatan di antara ahli karena terlalu banyak terkena sinar matahari juga bisa menyebabkan kanker kulit.

Bagi Anda yang tinggal di negara tropis, alangkah baiknya berjemur pada pagi hari di bawah jam 9. Sebuah penelitian menemukan bahwa berada di bawah sinar matahari 3 – 15 menit sudah cukup untuk mereka yang berkulit terang. Sedangkan untuk si kulit gelap, berjemurlah 15 – 30 menit pada pagi hari.

3. Olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban bisa membuat tulang beradaptasi dengan berat badan. Selain itu, mengangkat beban juga bisa membantu otot membangun sel agar menjadi lebih padat. Dengan begitu bisa memperlambat proses pengeroposan tulang yang biasa terjadi secara alami saat seseorang menua. Bukan hanya mengangkat beban saja yang bisa Anda lakukan. Tapi jogging, berjalan santai, atau menari juga bisa memperlambat proses pengeroposan tulang.

Itulah cara alami mencegah osteoporosis. Ketahuilah bahwa tulang yang rapuh akibat osteoporosis biasanya bisa menyebabkan rasa sakit yang kronis atau bahkan kematian. Untuk itu, Anda perlu menjaga kesehatan tulang dengan baik. (NR)

Comment di sini